Аэроданс

EMS-тренировки подходят практически для всех, кто хочет долгое время оставаться молодым и красивым (читайте о противопоказаниях здесь), но есть особые группы людей, для которых эти тренировки могут стать настоящим открытием в мире фитнеса.

1. Если у Вас очень мало времени для занятий или Вы нацелены на быстрый результат.
   Одна EMS-тренировка длиться всего от 20 до 30 минут. Для достижения видимого результата Вам достаточно регулярно заниматься 2 раза в неделю в течение 1-1,5 месяцев. Именно поэтому EMS-тренировки экономят Ваше время и отлично подходят тем, кто не готов зря его тратить.
2. Если нагрузка на обычных фитнес-тренировках для Вас слишком высока.В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз.
3. Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.
   В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз.
4. Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.
   Все EMS-тренировки проводятся в персональном режиме: один-на-один с тренером. Так как Вы с инструктором будете находится в зале одни, Вы сможете максимально сконцентрироваться на занятии, не переживая о том, что «подумают» другие. Еще одним важным преимуществом персональной тренировки является то, что инструктор составит для Вас индивидуальную программу занятий для достижения нужного результата, а также будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений.
5. Если обычный фитнес Вам уже надоел.
   EMS-тренировка – это отличное предложение для фанатов фитнеса, которые уже перепробовали множество направлений и ищут что-нибудь «новенькое». Вы точно не пробовали ничего подобного! Благодаря EMS-тренажеру Вы сможете испытать новые ощущения в теле, проработать самые глубокие мышцы, до которых невозможно добраться в процессе обычных тренировок, а также в прямом смысле «взбудоражить» свой организм.
6. Если у Вас слабые суставы или значительный лишний вес и обычный фитнес Вам противопоказан.
   В процессе EMS-тренировки отсутствуют упражнения с ударной нагрузкой. Вам не нужно будет бегать или прыгать по залу. Во время занятия отсутствует нагрузка на суставы, так как работают только мышцы.
7. Если Вам нужно усилить эффект от тренировок в тренажерном зале.
   Преимуществом EMS-тренировки в сравнении с тренажерным залом является то, что всего за 1 занятие Вы прорабатываете не одну, а сразу все группы мышц, так как благодаря специальной конструкции тренажера, они работают одновременно. Не менее важен и тот факт, что в процессе тренировки задействуются 90% всех мышц тела, таким образом Вы прорабатываете даже самые труднодоступные участки, укрепляя тело изнутри, что способствует увеличению рельефности и сгону жировой ткани.
8. Если Вам необходимо восстановить работу мышц после травмы или болезни.
   Технология EMS на данный момент получила широкое распространение в медицине и профессиональном спорте. Врачи применяют различные режимы тренажера для реабилитации спортсменов после травм и даже для возвращения атрофированным мышцам двигательной активности.

Чтобы в этом разобраться, нужно вспомнить, как функционируют мышцы в нашем теле. Естественное сокращение мышц происходит под воздействием био-электрических импульсов, которые мозг посылает через нейроны к различным частям тела. EMS технология использует именно этот эффект. Тренажер посылает микро-импульсы через электроды, закрепленные на поверхности кожи, усиливая естественный эффект сокращения мышц, благодаря чему и достигается эффект тренировки.
Таким образом, когда Вы выполняете даже самое простое упражнение, приводящее мышцы в движение, тренажер как бы «подхватывает» импульс, созданный Вашим телом, усиливает его, вовлекая в работу не только крупные, но и большинство мелких мышц.

При выполнении любого упражнения в течение EMS-тренировки, тренажёр одновременно активирует до 90% всех мышц Вашего тела и «заставляет» их работать в полную силу, в то время как Вы просто сгибаете или разгибаете руку или делаете приседание. В отличие от обычных силовых тренировок, начинают работать глубокие внутренние мышцы. В результате этого эффект достигается гораздо быстрее. В зависимости от интенсивности EMS-тренировки её эффективность может быть до 18 раз выше в сравнении с обычным занятием в тренажерном зале.

Ответ – да. После первого цикла тренировок Вы заметите, как начинают уходить лишние сантиметры, и Вы становитесь стройнее. Во второй фазе тренировок происходит активное сжигание жировой ткани. Более того, Ваш организм начнет тратить больше калорий в обычной жизни, так как в течение нескольких дней после тренировки в теле будет происходить усиленная мышечная активность, для поддержания которой требует больше энергии.
Благодаря совокупности перечисленных выше факторов происходит сжигание жировой ткани и общее снижение веса.

Сейчас EMS технология используется очень широко по всему миру: в фитнес-центрах, салонах красоты, для тренировки спортсменов, а также для реабилитации и в медицине.
Спортсмены самого высокого класса прибегают к EMS-тренировкам для того, чтобы увеличить силу и выносливость.
Медики используют EMS технологии для восстановления мышечно-суставной активности, а также для решения различных проблем в области позвоночника.
Инструктора в фитнес-центрах и салонах красоты концентрируются на коррекции фигуры, улучшении тонуса мышц, сжигании жира и улучшении метаболизма.

Когда работают мышцы, увеличивается циркуляция крови в организме, что улучшает состояние кожи, сохраняет мышцы в тонусе и способствует разрушению целлюлита. После тренировки Вы не будете себя чувствовать усталым, а наоборот полным сил и энергии.
Как правило, занимающиеся отмечают улучшение общего состояния: появляется ощущение гибкости в теле, за день успеваешь сделать больше, меньше устаешь.

После первой тренировки Вы уже почувствуете себя по-другому: у вас появится больше сил и энергии.
По прошествии еще нескольких занятий Ваша осанка и общий тонус тела заметно улучшаться.
После 4-6 недель регулярных тренировок (1-2 раза в неделю) Вы заметите уменьшение объемов тела, увеличение силы мышц и улучшение состояния кожи.
Нельзя также забывать, что результат будет сильно зависеть от Вашего изначального физического состояния и правильного питания.

Более чем подходят. EMS-тренировки изначально были направлены именно на эту группу людей, так как они:

• Не предполагают длительных, изнуряющих организм тренировок
• Не включают упражнений с «ударной» нагрузкой, благодаря чему не перегружают суставы и позвоночник
• Позволяют за короткое время получить видимый результат
• Возвращают занимающимся ощущение удовольствия от движения и занятия спортом

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие.

Частота посещения зависит от Ваших целей. Но важно помнить, что залогом успеха является регулярность. Даже если Вы будете очень активно посещать занятия в течение 1 месяца и, добившись определенных результатов, перестанете заниматься, то по прошествии какого-то времени Ваше тело вернется в свое обычное состояние и Ваша цель (стройная фигура или крепкие мышцы) так и не будет достигнута.
Общие рекомендации по частоте занятий следующие:

• Для поддержания мышц в тонусе, а себя в хорошей физической форме достаточно посещать занятие 1 раз в неделю.
• Для снижения веса, увеличения мышечной массы и возвращения телу мышечного тонуса рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Заметных результатов Вы сможете добиться уже через 4-6 недель после начала тренировок.
• Если Вы хотите в сжатые сроки увеличить мышечную массу и сжечь жировую ткань, то Вам необходимо заниматься 3 раза в неделю.

Однако помните, что для достижения поставленной цели важно не только регулярно посещать тренировки, но и соблюдать режим сна и отдыха, а также правильно питаться.

Нет. Тренировка с помощью низкочастотных импульсов безопасна. Почему? Дело в том, что наши мышцы постоянно работают. Это происходит благодаря естественному возникновению непрерывных небольших электрических импульсов внутри нашего тела. EMS-тренажер всего-навсего усиливает эти импульсы за счет дополнительного микро-импульса. Благодаря такому принципу работы наш организм не воспринимает внешний импульс как чужеродный.
Производимый тренажером импульс воздействует только на мышечный скелет и не затрагивает органы или сердце.
В соответствии с проведенными исследованиями, не было выявлено негативных эффектов воздействия EMS-тренировок на организм человека. Более того, использование электро-импульсов низкой частоты признано частью классическое физиотерапии с 1950-х годов.

Ответ – да. Не просто можно, но и нужно. Какими бы волшебными ни были современные технологии, «постоянство – признак мастерства», как говорит известная пословица. Чтобы поддерживать себя и мышцы в хорошей физической форме, необходимо тренироваться регулярно. Это относится к любому известному на данный момент виду тренировок.
Если Вы перестанете посещать тренировки, то спустя какое-то время мышцы начнут терять тонус в связи с отсутствие активности и нагрузки, в результате чего рано или поздно они вернуться к изначальному состоянию.

Как упоминалось ранее, низкочастотная стимуляция не вредит здоровью. Для EMS-тренировок актуальны те же ограничения, что и при обычных физических нагрузках.
Среди основных противопоказаний — наличие кардиостимулятора или других болезней сердца. При наличии кардиологических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мы также рекомендуем воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области.