Быстрый путь к стройной фигуре или почему EMS-тренировки настолько эффективны?
Быть красивым и стройным – это не роскошь, а необходимость в современном мире. Отсутствие лишнего веса и тонус мышц позволяет нам как можно дольше оставаться молодыми и вести активный образ жизни, а кроме этого, чувствовать себя уверенными и успешными в общении с друзьями и коллегами.
Как же добиться заветного результата? На стыке современных технологий и разработок для тренировки космонавтов и спортсменов возникло новое направление фитнеса – EMS-тренировки, которые теперь доступны и Вам в фитнес-клубе «Аэроданс» в Ступино!
Для кого предназначены EMS-тренировки?
EMS-тренировки подходят практически для всех, кто хочет долгое время оставаться молодым и красивым (читайте о противопоказаниях здесь), но есть особые группы людей, для которых эти тренировки могут стать настоящим открытием в мире фитнеса.
- Если у Вас очень мало времени для занятий или Вы нацелены на быстрый результат.
Одна EMS-тренировка длиться всего от 20 до 30 минут. Для достижения видимого результата Вам достаточно регулярно заниматься 2 раза в неделю в течение 1-1,5 месяцев. Именно поэтому EMS-тренировки экономят Ваше время и отлично подходят тем, кто не готов зря его тратить. - Если нагрузка на обычных фитнес-тренировках для Вас слишком высока.В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз.
- Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.
В процессе тренировки Вам предстоит выполнять очень простые упражнения, которые не потребуют специальных навыков и умений. Количество повторений в разы меньше, чем на обычной тренировке, а темп занятия определяете Вы сами. Например, для проработки ягодичных мышц во время стандартной EMS-тренировки Вам нужно будет сделать: 10 приседаний, 10 выпадов на каждую ногу и несколько статичных поз. - Если Вам не нравится заниматься в группе на виду у всех.
Все EMS-тренировки проводятся в персональном режиме: один-на-один с тренером. Так как Вы с инструктором будете находится в зале одни, Вы сможете максимально сконцентрироваться на занятии, не переживая о том, что «подумают» другие. Еще одним важным преимуществом персональной тренировки является то, что инструктор составит для Вас индивидуальную программу занятий для достижения нужного результата, а также будет внимательно следить за правильностью выполнения всех упражнений. - Если обычный фитнес Вам уже надоел.
EMS-тренировка – это отличное предложение для фанатов фитнеса, которые уже перепробовали множество направлений и ищут что-нибудь «новенькое». Вы точно не пробовали ничего подобного! Благодаря EMS-тренажеру Вы сможете испытать новые ощущения в теле, проработать самые глубокие мышцы, до которых невозможно добраться в процессе обычных тренировок, а также в прямом смысле «взбудоражить» свой организм. - Если у Вас слабые суставы или значительный лишний вес и обычный фитнес Вам противопоказан.
В процессе EMS-тренировки отсутствуют упражнения с ударной нагрузкой. Вам не нужно будет бегать или прыгать по залу. Во время занятия отсутствует нагрузка на суставы, так как работают только мышцы. - Если Вам нужно усилить эффект от тренировок в тренажерном зале.
Преимуществом EMS-тренировки в сравнении с тренажерным залом является то, что всего за 1 занятие Вы прорабатываете не одну, а сразу все группы мышц, так как благодаря специальной конструкции тренажера, они работают одновременно. Не менее важен и тот факт, что в процессе тренировки задействуются 90% всех мышц тела, таким образом Вы прорабатываете даже самые труднодоступные участки, укрепляя тело изнутри, что способствует увеличению рельефности и сгону жировой ткани. - Если Вам необходимо восстановить работу мышц после травмы или болезни.
Технология EMS на данный момент получила широкое распространение в медицине и профессиональном спорте. Врачи применяют различные режимы тренажера для реабилитации спортсменов после травм и даже для возвращения атрофированным мышцам двигательной активности.
Что такое EMS-тренировки?
Чтобы в этом разобраться, нужно вспомнить, как функционируют мышцы в нашем теле. Естественное сокращение мышц происходит под воздействием био-электрических импульсов, которые мозг посылает через нейроны к различным частям тела. EMS технология использует именно этот эффект. Тренажер посылает микро-импульсы через электроды, закрепленные на поверхности кожи, усиливая естественный эффект сокращения мышц, благодаря чему и достигается эффект тренировки.
Таким образом, когда Вы выполняете даже самое простое упражнение, приводящее мышцы в движение, тренажер как бы «подхватывает» импульс, созданный Вашим телом, усиливает его, вовлекая в работу не только крупные, но и большинство мелких мышц.
Таким образом, когда Вы выполняете даже самое простое упражнение, приводящее мышцы в движение, тренажер как бы «подхватывает» импульс, созданный Вашим телом, усиливает его, вовлекая в работу не только крупные, но и большинство мелких мышц.
Почему EMS-тренировки эффективнее групповых тренировок или занятий в тренажёрном зал?
При выполнении любого упражнения в течение EMS-тренировки, тренажёр одновременно активирует до 90% всех мышц Вашего тела и «заставляет» их работать в полную силу, в то время как Вы просто сгибаете или разгибаете руку или делаете приседание. В отличие от обычных силовых тренировок, начинают работать глубокие внутренние мышцы. В результате этого эффект достигается гораздо быстрее. В зависимости от интенсивности EMS-тренировки её эффективность может быть до 18 раз выше в сравнении с обычным занятием в тренажерном зале.
Можно ли сбросить вес благодаря EMS-тренировкам?
Ответ – да. После первого цикла тренировок Вы заметите, как начинают уходить лишние сантиметры, и Вы становитесь стройнее. Во второй фазе тренировок происходит активное сжигание жировой ткани. Более того, Ваш организм начнет тратить больше калорий в обычной жизни, так как в течение нескольких дней после тренировки в теле будет происходить усиленная мышечная активность, для поддержания которой требует больше энергии.
Благодаря совокупности перечисленных выше факторов происходит сжигание жировой ткани и общее снижение веса.
Благодаря совокупности перечисленных выше факторов происходит сжигание жировой ткани и общее снижение веса.
Для каких целей можно использовать EMS-тренировки?
Сейчас EMS технология используется очень широко по всему миру: в фитнес-центрах, салонах красоты, для тренировки спортсменов, а также для реабилитации и в медицине.
Спортсмены самого высокого класса прибегают к EMS-тренировкам для того, чтобы увеличить силу и выносливость.
Медики используют EMS технологии для восстановления мышечно-суставной активности, а также для решения различных проблем в области позвоночника.
Инструктора в фитнес-центрах и салонах красоты концентрируются на коррекции фигуры, улучшении тонуса мышц, сжигании жира и улучшении метаболизма.
Спортсмены самого высокого класса прибегают к EMS-тренировкам для того, чтобы увеличить силу и выносливость.
Медики используют EMS технологии для восстановления мышечно-суставной активности, а также для решения различных проблем в области позвоночника.
Инструктора в фитнес-центрах и салонах красоты концентрируются на коррекции фигуры, улучшении тонуса мышц, сжигании жира и улучшении метаболизма.
Какие еще положительные эффекты производят EMS-тренировки?
Когда работают мышцы, увеличивается циркуляция крови в организме, что улучшает состояние кожи, сохраняет мышцы в тонусе и способствует разрушению целлюлита. После тренировки Вы не будете себя чувствовать усталым, а наоборот полным сил и энергии.
Как правило, занимающиеся отмечают улучшение общего состояния: появляется ощущение гибкости в теле, за день успеваешь сделать больше, меньше устаешь.
Как правило, занимающиеся отмечают улучшение общего состояния: появляется ощущение гибкости в теле, за день успеваешь сделать больше, меньше устаешь.
Когда я смогу увидеть результат?
После первой тренировки Вы уже почувствуете себя по-другому: у вас появится больше сил и энергии.
По прошествии еще нескольких занятий Ваша осанка и общий тонус тела заметно улучшаться.
После 4-6 недель регулярных тренировок (1-2 раза в неделю) Вы заметите уменьшение объемов тела, увеличение силы мышц и улучшение состояния кожи.
Нельзя также забывать, что результат будет сильно зависеть от Вашего изначального физического состояния и правильного питания.
По прошествии еще нескольких занятий Ваша осанка и общий тонус тела заметно улучшаться.
После 4-6 недель регулярных тренировок (1-2 раза в неделю) Вы заметите уменьшение объемов тела, увеличение силы мышц и улучшение состояния кожи.
Нельзя также забывать, что результат будет сильно зависеть от Вашего изначального физического состояния и правильного питания.
Подходят ли EMS-тренировки для тех, кто никогда не занимался спортом?
Более чем подходят. EMS-тренировки изначально были направлены именно на эту группу людей, так как они:
Не предполагают длительных, изнуряющих организм тренировок
Не включают упражнений с «ударной» нагрузкой, благодаря чему не перегружают суставы и позвоночник
Позволяют за короткое время получить видимый результат
Возвращают занимающимся ощущение удовольствия от движения и занятия спортом
Как происходит EMS-тренировка?
Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.
Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие.
Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.
Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие.
Как часто нужно посещать EMS-тренировки?
Частота посещения зависит от Ваших целей. Но важно помнить, что залогом успеха является регулярность. Даже если Вы будете очень активно посещать занятия в течение 1 месяца и, добившись определенных результатов, перестанете заниматься, то по прошествии какого-то времени Ваше тело вернется в свое обычное состояние и Ваша цель (стройная фигура или крепкие мышцы) так и не будет достигнута.
Общие рекомендации по частоте занятий следующие:Для поддержания мышц в тонусе, а себя в хорошей физической форме достаточно посещать занятие 1 раз в неделю.
Для снижения веса, увеличения мышечной массы и возвращения телу мышечного тонуса рекомендуется заниматься 2 раза в неделю. Заметных результатов Вы сможете добиться уже через 4-6 недель после начала тренировок.
Если Вы хотите в сжатые сроки увеличить мышечную массу и сжечь жировую ткань, то Вам необходимо заниматься 3 раза в неделю.
Общие рекомендации по частоте занятий следующие:
Однако помните, что для достижения поставленной цели важно не только регулярно посещать тренировки, но и соблюдать режим сна и отдыха, а также правильно питаться.
Опасны ли EMS-тренировки?
Нет. Тренировка с помощью низкочастотных импульсов безопасна. Почему? Дело в том, что наши мышцы постоянно работают. Это происходит благодаря естественному возникновению непрерывных небольших электрических импульсов внутри нашего тела. EMS-тренажер всего-навсего усиливает эти импульсы за счет дополнительного микро-импульса. Благодаря такому принципу работы наш организм не воспринимает внешний импульс как чужеродный.
Производимый тренажером импульс воздействует только на мышечный скелет и не затрагивает органы или сердце.
В соответствии с проведенными исследованиями, не было выявлено негативных эффектов воздействия EMS-тренировок на организм человека. Более того, использование электро-импульсов низкой частоты признано частью классическое физиотерапии с 1950-х годов.
Производимый тренажером импульс воздействует только на мышечный скелет и не затрагивает органы или сердце.
В соответствии с проведенными исследованиями, не было выявлено негативных эффектов воздействия EMS-тренировок на организм человека. Более того, использование электро-импульсов низкой частоты признано частью классическое физиотерапии с 1950-х годов.
Можно ли посещать EMS-тренировки длительное время?
Ответ – да. Не просто можно, но и нужно. Какими бы волшебными ни были современные технологии, «постоянство – признак мастерства», как говорит известная пословица. Чтобы поддерживать себя и мышцы в хорошей физической форме, необходимо тренироваться регулярно. Это относится к любому известному на данный момент виду тренировок.
Если Вы перестанете посещать тренировки, то спустя какое-то время мышцы начнут терять тонус в связи с отсутствие активности и нагрузки, в результате чего рано или поздно они вернуться к изначальному состоянию.
Если Вы перестанете посещать тренировки, то спустя какое-то время мышцы начнут терять тонус в связи с отсутствие активности и нагрузки, в результате чего рано или поздно они вернуться к изначальному состоянию.
Какие существуют противопоказания для EMS-тренировок?
Как упоминалось ранее, низкочастотная стимуляция не вредит здоровью. Для EMS-тренировок актуальны те же ограничения, что и при обычных физических нагрузках.
Среди основных противопоказаний — наличие кардиостимулятора или других болезней сердца. При наличии кардиологических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мы также рекомендуем воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области.
Среди основных противопоказаний — наличие кардиостимулятора или других болезней сердца. При наличии кардиологических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Мы также рекомендуем воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области.